♟我為什麼要做這件事?

明明目標計劃表上寫了許多想要達成的目標，但每次時間到了，目標都沒有完成半個……

你有沒有想過是不是你的目標寫得太複雜? 或是太不切實際? 更別說你可能把不可能在短期內完成的目標寫上去了吧!

我看你還是趕緊找個沙發去做白日夢吧，夢裡要實現目標更容易。

🧠為什麼我們會在做一件事情時提不起勁呢?

想像一下，你在做一件事情時，這件事情是你感興趣的事，比方說組樂高積木。過程中你感到開心且充實，你的腦海已經浮現出組裝完畢的那個模樣，一座漂亮的城堡或是壯觀的大型場景，你的目標明確，就是朝著腦海中的畫面前進，此時你充滿動力。

再想像一下，你正在做一件無聊且單調的家務事，這件事情繁瑣但必要，你不得不做。做了有好處嗎？有，但你遲遲無法開始，你只知道這是必須做的事，但你無法想像做完這件事情能得到什麼？它缺少了”願景” 。

願景，一個你期待到達的境地。到達這個境地能使你感到滿足，並且在到達此願景的過程中你會不斷在腦海中浮現出此願景的畫面。唯有找出這個”願景” ，你才能在某件事情上真正的投入。

「手段」與「願景」可不一樣，為了”減肥” 而控制飲食，”減肥” 是手段而非願景。願景應該是擁有良好的體態並且健康的享受生活，這種會讓人嚮往且會出現在白日夢畫面中的才算是願景。 

為了”學會數學” 而每天努力看書，”學會數學” 也是手段而非願景。願景應該是哪一天在課堂上被老師點名起來回答問題，從容的回答出正確答案並且在全班同學面前秀一波，這才是願景。

🧠目標設定是有方法的

願景的描繪方法有以下四點：

（一）願景夠具體：此為關鍵重點，願景設定「我要成為有錢人」太過簡略，「每年都要存50萬」相較之下具體許多，用數字來呈現可以使人清楚地看到通往終點的道路，在終點之前該做的事情也會更加明確。

（二）具主體性：願景絕對要以自己為主角，舉例來說，願景若設定「受大家喜歡」，主體就不是自己，我們也無法左右別人對自己的評價，因此無法有效達成此目標。但若是設定「讓自己更有魅力」，那我們就有很多方向可以去著手，例如：健身保持好身材、學習說話更有禮貌、氣質等。

（三）正向肯定：因為大腦沒辦法理解否定句，而且若讓負面的形象植入潛意識中，容易模糊對自己的最終期待，導致達成目標的難度增加。所以在設定願景時也務必使用肯定句，讓該願景植入到潛意識之中。

（四）是否協調：也可以說是正當、適切性，這個願景達成後是否會對周遭的人造成負面影響。假如您設定的願景是搶劫銀行等做壞事的事情，都不是理想的願景呢，這裡就不多做贅述。

人們口中的天才，其實並不是與生俱來的。真正的天才，是能夠明確勾勒出自身願景，並且持續不懈的努力，以期用最短途徑達到目標境界的人。

🧠負能量傷腦筋

人的「正向信念」可以提升腦力，反之，只要一說負面言語，否定語言進入潛意識後，記憶力和判斷力都會隨著衰退。即使工作再忙、遇到再多鳥事也要盡量避免說出負面的詞語呢。

我們可以向一流的頂尖運動員學習正向思考的心態，以下有三點值得我們學習：

（一）創造更多做得到的理由–

別再為做不到找藉口，要全心全力地創造更多做得到的理由，只要告訴你自己”做得到” ，腦力就能大大得到提升。

（二）相信自己–

人類擁有的能力，足以成就超乎自己想像的大事。面對心中的恐懼與不安，由衷地相信自己，這種積極的態度，能帶給自己強大的力量。

（三）把懊惱與不甘當作養分–

吞敗仗的同時，希望拿下勝利的渴望愈發強烈，也因此越能催生自己往前的動力。選擇不面對，雖能抱住夢想不破滅，但卻可能什麼也得不到。

有明確的目標，正向的信念，加上不斷往前的動力，才是促使大腦發達的不二法門。 

🧠心想事成

所有的理想與抱負，只要每天心心念念，努力實踐，一定都會有夢想達成的一天。那至於為什麼我們時常沒辦法達成自己的目標呢？關鍵的問題在於我們是如何設定自己的目標的。

首先，目標一定要愈詳細具體愈好，太過模糊會讓我們無從判斷目標究竟是達成了還是沒有。目標內容最好是能用五感來感受達成與否，效果更好。再來，根據前面所述，立定抱負時請用”肯定句”來思考，大腦是個崇尚節能的器官，希望凡事都能自動處理，若我們能灌輸其明確目的，行動自然會出現變化。

此外，我們時常將沒辦法達成目標的原因歸咎於他人，所以我們在設定目標時，一定要以”自己” 為主體而非”他人” ，而且是要”自己可以掌控” 的內容。清楚地設定好自己的目標後，將更容易想像自己該做哪些事，並專注在完成每一件微不足道的小事上。最好能每天想像自己已經成功如願的情景，來讓自己離那種感覺愈來愈近。

🧠自動化思考

我們對於一件事情的認知，往往參雜了個人經驗與情感，而非單就眼前的情況作觀察。這種現象稱作「自動化思考」，這種思考有正向的也有負向的，負向的自動化思考容易使人萌生一些毫無助益的情緒。這種思考慣性不容易說改就改。

因此，我們要洞悉自己的內心，仔細觀察自己對眼前所發生的事物有哪些自然反應，並接受它。這種客觀審視自己的過程，稱為「後設認知」，是大腦內側前額葉皮質活動時的狀態。 

負面情緒看似是阻礙我們前進的一種情緒，但也並非所有的負面情緒都是不好的，說到底，情緒的產生都是一種保護機制，本質上均帶有正向動機。我們能做的，就是接納自己的情緒，好好傾聽自己內心深處的聲音，搞明白自己為何不付諸行動，直到覺得”就算覺得恐懼，也要創造一些前所未有的體驗” 為止。

🧠可以自我打氣，但不要過度自信

應用以上所說的諸多方法，可以衍伸出幾種實用的技巧：

（一）在大目標中設定好幾個小目標

大目標給人一種遙不可及的感覺，就像是”成為世界拳擊冠軍”，光聽到就給人帶來距離感。而比如”今日練習揮拳一百次”這種目標聽起來就相對給人較大的自信，我聽到我也會認為”我可以做到”。大目標的定位比較像是一座燈塔，它可以指引我們前進的方向，但這前進的過程中要走哪條路線?用麼方法走?這些就必須靠我們設下的小目標來決定了。

還有一點，就是目標不能設定太過簡單，要稍加努力才能達成。人在完成一定難度的挑戰後才能觸發大腦的獎勵機制，讓我們更有動力去完成這些我們所謂的”小目標”。

（二）假裝自己已成功

使用”已經是” 來對自己喊話，而不是”我想成為” 。”我想成為” 背後的含義就是指”現在還不是” ，這會下意識將負面形象植入腦海，造成反效果。

正如前面所說，大腦能理解正向且肯定的句子，若你給他灌輸否定且沒有自信的想法，它也會下意識地認為做不到，反而大大的增加了我們道路的阻礙。

但是一味地”正向思考”或者是”過度自信”也並非好事，某些情況下，這種心態反而成了逃避失敗的藉口。執行一件事情出了紕漏，不能老是安慰自己「沒關係，下次一定會順利」或是「這次不過是小失誤，問題不大」，這種心態若是持續下去反而會變成毒藥，讓你每一次失敗都能找藉口。所以說，”正向思考”的同時，也要配合”認清事實”與”自我反省”，才能讓你在每一次跌倒的地方重新站起來，而不是坐救護車直接到終點。

😱過胖可能失智😲

根據研究顯示：「體態發福的人，大腦中的海馬迴比較容易萎縮」。

海馬迴乃是大腦中與記憶有關的區域，若是海馬迴體積縮小，將有極大可能造成記憶衰退。

請將這個重點放在心上：「你現在所吃下的食物，正是你維持目前體重所需的食量」，所以你現在若是體重過重，建議您可以考慮調整食量了。

▶▶▶術之寶典◀◀◀